ćwiczenia na

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka oraz podciąganie na drążku dać jako dodatkowe ćwiczenia czy zamienniki tych co podałem?

Okej. Czyli usunąc izolujące ćwiczenia i bazować na samych głównych. Zaraz wstawie poprawioną wersję :) Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-22 13:19:29 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94d3904471854f7f948eb8c2052edad4.png A teraz? Lepiej? Coś jeszcze zmienić? Dodam że brzucha nie wliczam tutaj do planu bo trenuje go oddzielnie Zmieniony [...]

Chyba lepiej ćwiczyć nogi w te dni kiedy nie idziesz na trening piłki. Mięśnie muszą się przecież regenerować jeśli chcesz żeby rosły. Ale dużo zależy od tego jak intensywnie trenujesz tą piłkę oraz jakie ćwiczenia dokładnie robisz w domu.

Przede wszytkim musisz spróbować ja odpowiednio trenować. Jak nie rosną od typowych ciężkich wielostawow to dodaj 2-3 ćwiczenia w tygodniu na przedramiona i zobaczysz czy coś się zmienia

8seri to dwa cwiczenia jak wg pompa nie wejdzie ja na mase narazie

było ostatnio to omawiane najlepsze ćwiczenia to: bieganie pływanie <basen> jazda na rowerze wbieganie po schodach <jesli mieszkasz w bloku> gry zespołowe <noga, koszykówka itp>

jak trenujesz jeszcze pilke nozna, to silownie robilbym gora 3xtyg mozesz polaczyc klatke z barkami na 1 treningu podstawowe cwiczenia (pon) plecy (sroda) ramiona (piatek)

a jakie robic przerwy pomiedzy seriami według was? pytam o to wszystko bo ni e czuje ze dopompowalem miesien cos brakuje mi skaracam przerwy itd. nie wiem co zrobic klate czuje ze juz koniec biceps to az mi drętwieje jest ok a triceps nie czuje tego konca no i plecy to wogule robie podczas cwiczen troszke czuje a po nic zero zakwasów [...]

jak najbardziej martwy ciag, przysiady, wyciskania wszelkiego rodzaju na ciezarach wolnych wszystkie te ruchy, ktore beda angazowac jak najwiecej grup miesniowych, podczas wykonywnaia jednego cwiczenia

Dziecko,Ty przede wszystkim skoncentruj się na jedzeniu,podejrzewam,ze masz zwariowany metabolizm więc generalnie jedz dużo i często,ćwiczenia ogólno-rozwojowe.

Jasne ze mozna:))...nawet trzeba....w wielu dyscyplinach sportowych silownia jest stosowana jako dodatek...a nawet wazny element w treningu.....jak zaczniesz chodzic na to karate spytaj sie trenera...jakie cwiczenia powinienes stosowac...powinien ci odpowiedziec....:))...pozdrawiam

niema patrzyłem wczesniej a jak to robic napodłodze czy na skosie mozna dokładniej i wiecej i jeszcze jakies cwiczenia

dzięki panowie.ja mama 13lat i trenuje praktycznie jazde na rowerze.i chodzi mi o ćwiczenia które wzmocnią mi te części ciała

cegla a znasz może jakieś lżejsze ćwiczenia??np.na ręce,plecy

no większość tak myśli: ćwiczę brzuch a mam tłuszcz..jakie robić ćwiczenia żeby spalić tłuszcz na brzuchu????

Tylko po co aż tak się skupiać na tym brzuchu ? 1/2 ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu i to w zupełności wystarczy.

A potem przychodzić na osobny trening klatki żeby zrobić 3 ćwiczenia?

leca do przodu masz mzoe jakas wade kresgoslupa ? cwiczenia ogolnie na barki wyciskania sztangi nad glowa podciagania sztangi unoszenie sztangi\hantli przodem czy tez hantli bokiem ... powinno byc ok przy dobrej technice pozdro...

Czy nie robimy sobie krzywdy to też zależy. Po prostu przysiady, wyciskanie i ciągi są to ćwiczenia przede wszystkim na duże grupy mieśniowe i dlatego możesz uważać, że mniej krzywdy. Choć patrząc z drugiej strony to złożoność używanych mięśni może równie dobrze nasunąć myśl, że podczas maksów można sobie rozpierdzielić kolana, kręgosłup, barki [...]

Hej , jeśli jestes poczatkujacy to nie zaczynaj od planków i side plank bo te ćwiczenia wykonywane niepoprtawnie bardziej zaszkodza niż pomogą , najprawdopodobniej jesteś poczatkujący bez świadomości własnego ciała i bez odpowiednio wzmocnionego CORE więc zacznij od podstawowych ćwiczeń na mięśnie wewnętrzne i dopiero progresuj jak [...]